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婦幼保健

令人苦惱的孕期便秘如何避免?

在孕婦懷孕期間,便秘這個難題困擾了許多準媽媽,懷孕期間便秘,身體里會堆積毒素,無法排除,再通過各種渠道被胎兒吸收,會影響到胎兒的健康。那么孕期便秘如何避免呢?今天岱岳區婦幼保健院給準媽媽們普及一些預防便秘的小妙招。

1、養成良好的排便習慣

建議孕媽們在晨起或餐后2小時內嘗試排便。每天起床后空腹飲用一杯溫開水,養成每天早晨排便的好習慣。有便意的時候一定要去,千萬不要忍著。排便時注意姿勢,建議孕媽們采用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上,使膝蓋高于臀部,身體前傾與大腿大致成35°夾角,蹲坐在馬桶上。深呼吸,然后呼氣,使盆底肌肉放松,不要緊張,集中注意力。

2、養成良好的飲食習慣

多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當作主食,如全麥谷物或全麥面包。若不習慣吃高纖維食物,可以將其加入日常飲食。

多喝水,每日平均分配6~8杯水(1500~2000ml),不要等渴了再喝。

要少吃油膩、脂肪高的食物,懷孕期往往吃的很豐盛,比如肉類的高脂肪食物,這些東西吃多了會導致便秘,所以在發現孕婦出現便秘的情況后就要少食用這類的食物。由于每個人的消化功能不一樣,孕媽們可嘗試不同種類的食物。

3、注意運動和睡眠

孕媽們可以進行適當運動,來幫助排便,例如:散步、游泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、太極拳、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺,良好的睡眠可以幫助孕媽們維持一個好心情,有助于排便。

孕婦便秘的原因:

導致孕婦便秘的原因有很多種,其主要原因有:激素作用、水攝入不足、飲食因素、活動因素、藥物因素、孕前原有肛腸類疾病、其他因素等。

女性在懷孕之后,內分泌激素會產生變化,胎盤會分泌大量的孕激素,會使胃酸分泌減少,胃腸道肌肉張力下降及肌肉蠕動能力減弱。因此吃進去的食物就會在腸道里停留的時間加長,停留的時間長會使腸壁細胞重新吸收食物殘渣中的水分,就會導致大便變得又干又硬,難以排除體外。

再有就是懷孕之后,孕媽們活動會比孕前減少,會導致腸道肌肉不容易推動糞便向外運行,增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦有了便意,也用力收縮腹肌,但堆積在直腸里的大便也很難排出去,因此造成便秘。

為什么孕期便秘需要引起重視?

孕期便秘多從懷孕中期開始,后期最為嚴重。雖然便秘很少會讓孕婦有生命危險,但會給孕媽們帶來很多危害,如造成腸道毒素堆積,增加流產、早產的風險,形成痔瘡,腹痛、腹脹,導致貧血,產程延長、難產,產生不良情緒等。

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