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婦幼保健

如何戒煙,戒煙最好的方法

中國煙民的數量是越來越多了,而且有低齡化的危險。煙草作為21世紀人類的第一殺手,正在嚴重的影響著人類的健康。如何戒煙,成了一個社會化的問題。但是戒煙難也成了很多人無法戒煙的借口,什么才是戒煙最好的方法呢,下面就給您介紹一下。

一、養成良好的生活習慣:

現代人隨著生活節奏的加快,忽視了身體的鍛煉,導致身體越來越虛弱??梢岳米约洪e暇的時間參加體育鍛煉,以提高自身身體的抵抗力,這是戒煙的關鍵。

二、轉移自己的注意力:

很多人的吸煙形成了習慣,比如飯后,在電腦前,不由自主的就點上一支煙,這些都不是良好的習慣??梢栽谙胛鼰煹臅r候轉移自己的注意力,找點事情做,從而避過生理上在此段時間對香煙的依賴,達到少吸煙的目的。

三、適當減量:

給自己制定一個戒煙的規劃,適當的較少吸煙量,可以將每天常規吸煙的數量做一個統計,沒隔一段時間,比如說一個星期,減少一至兩支。而且必須嚴格控制,在戒煙期間如果在沒煙的情況,一定要克制自己的欲望,由此可達到逐漸減量的目的。

四、盡量減少受煙的數量:

很多朋友在互相交往之間,都喜歡互相遞煙,無形中增加了吸煙的數量,在這種情況下一定要克制,可以告訴朋友自己正在戒煙期間,回避一下。實在回避不了,先將煙接收了,然后告訴朋友待會再吸,以此減少每天自己的吸煙數量。

五、合理安排飲食:

合理飲食,減少動物脂肪、辛辣食物的攝入,盡量多吃蔬菜,養成良好的飲食習慣。

六、輔助手段戒煙:

除了自己按照戒煙計劃戒煙外,還可以采取輔助的戒煙手段,比如說采用戒煙產品來戒煙,戒煙產品的選擇要具備植物原料、清肺養肺、增強免疫的功能,在選擇的時候一定要把握住以上幾個原則。

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