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婦幼保健

炎炎夏日,孕婦保養手冊

隨著夏至的到來,一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕,對于正在孕育新生命、大腹的準媽媽們來說,夏日更是漫長。那么在這個季節里準媽媽應該注意什么呢?準媽媽們如何安然度過夏天呢?孕婦在夏季該怎樣保養呢?

衣:寬松柔軟防暑

婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養物質及排出胎兒的代謝產物,全身各個器官功能都發生了很大變化。身體形態也呈現出一個特殊的體型。所以,對衣著也有特殊的要求。

孕婦的穿著必須注意體型的進展,選擇簡單而美觀的孕婦裝,宜寬松不宜過緊,還要注意質地柔軟,式樣簡單,易穿易脫,防暑透氣,清潔衛生。

特別是乳房及腰部不宜束縛過緊,否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發育。孕婦由于子宮的增大,身體重心前移,一般常是挺胸和腰背后曲姿勢,因此,在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

在講究寬松、舒適的同時,還要根據自己的喜愛,注意色彩的搭配和款式,以使準媽媽有一個良好的心理狀況,有利于母親和胎兒的健康。

食:營養要均衡

夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養,準媽媽比較好選擇新鮮清淡而富有營養的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,可以經常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質的實物。

切忌口渴了才飲水,應每隔兩小時喝1次。對于夏季胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。

如果喜歡,也可以加醋以增添菜的美味。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成胎兒過大分娩困難。

此外,還要注意飲食衛生。夏季是胃腸道疾病的好發季節,同時準媽媽的脾胃功能一般比較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,就會影響脾胃的消化吸收,對母子均不利。

夏天,準媽媽一定要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,進而引發早產,對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。

?。罕WC充足睡眠

足夠的睡眠,除了能使準媽媽得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經機能盡快恢復,避免不良情緒的發生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

首先,要選擇一個安靜清潔的睡眠環境,室內需通風透氣。睡覺時,電扇、空調應避免直接對著孕婦吹。使用空調時,每隔八小時通風換氣一次。

其次,睡前適當運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。

再者,孕婦每天睡眠時間比較好保證7~8小時,有條件者,每天應外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。

另外,妊娠5個月后的準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位,以保證子宮血流暢通。如出現下肢浮腫或靜脈曲張,準媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。

夏日的居室溫度以24℃~27℃比較適宜。此外,影響健康和舒適感的因素還有濕度、風力、光照、空氣清潔度以及噪音等。

盛夏孕產婦居室內相對濕度宜保持在50%左右,避免中午太陽直射,室內空氣干燥時,勤灑點凈水或放置一盆清水。

行:外出應防曬

防曬對孕婦很重要,因為孕婦的皮膚更敏感,更容易被曬傷。準媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,比較好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內后要盡快洗凈防曬霜。

注意使用蔬果面膜法,更利于保養皮膚。如發生曬傷或有其他皮膚疾病,應及時到醫院就診。

天氣炎熱,準媽媽很容易發生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心,重則高熱、昏迷、抽搐,不僅嚴重影響孕婦的健康,而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發育。

孕婦夏季如何養生

養成健康良好的飲水習慣

夏季炎熱愛出汗,尤其是孕婦,更容易出汗,所以要補充水份,多喝涼開水,少飲用果汁等飲品,避免引起孕期糖尿病。孕婦在清晨起床后應喝一杯新鮮的涼開水,切忌口渴才飲水。孕婦還要注重不要喝久沸或反復煮沸的開水。

均衡膳食、適當吃水果

孕期均衡飲食,保證孕婦跟胎寶寶對營養的需求,盡量少食多餐,把一日三餐變為一日五至六餐,同時,要適當的吃水果,雖說,多吃水果有利于胎寶寶 的健康,但過多的食用也會導致一些意想不到的麻煩,比如,孕期糖尿病等。夏季孕婦可以吃的水果多了起來,但并不意味著可以放開了吃,為了孕婦跟胎寶寶的健 康也要適當的吃。

多運動,可以做孕婦操

孕婦經常選擇的運動就是飯后散步,散步與坐姿相比可以改善對血管的壓迫,促進子宮胎盤的血液循環,因此對給胎兒供氧有好處。對于孕婦來說,最好的運動是孕婦操,孕婦操可以維持孕婦的運動水平,同時也為順產分娩做好預備。

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